Co prawda ciąża to odmienny stan, ale nie jest to choroba. Nie musisz więc wyrzucać sportowych butów i karnetu na siłownię od razu po otrzymaniu karty ciąży. Warto jednakże przestrzegać kilku podstawowych zasad.
Ogólnie rzecz biorąc, jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych, a Twoja ciąża przebiega pomyślnie, sporty rekreacyjne mogą przynieść tylko korzyści. Ważne jest, aby zachować rozsądny umiar i w żaden sposób nie przeciążać organizmu. Dlatego lepiej odłożyć intensywne treningi lub przygotowania do zawodów na kilka miesięcy. Jeśli masz jakiekolwiek problemy z ciążą, skonsultuj się z lekarzem.
Jeśli ćwiczyłaś przed ciążą, nie ma powodu, aby tego nie kontynuować. Ale niektóre czynności lepiej dostosować do nowego stanu. Dobrym pomysłem jest uczęszczanie na specjalne zajęcia przeznaczone dla kobiet w ciąży, takie jak joga dla ciężarnych, pilates czy aqua aerobik.
Jakie inne rodzaje sportu polecamy? Przede wszystkim spacery lub pływanie. Oprócz tego rower (najlepiej unikać jazdy w mieście i raczej wybrać się do lasu lub parku) albo golf.
Uważaj na wymagające sporty siłowe i wyczynowe lub czynności, przy których możesz upaść. Unikaj także energicznych i ostrych podskoków podczas jakiegokolwiek ruchu. Odradzamy też gry z piłką, nurkowanie, squash, jazdę konną, windsurfing i wszelkiego rodzaju wysiłkowe treningi.
Rozważcie również sporty, takie jak tenis, jazda na łyżwach, narciarstwo lub biegi przełajowe. W dużej mierze zależy to od Twojego doświadczenia, tego, czy trenowałaś przed zajściem w ciążę i jak bardzo się przy tym przeciążasz. Na pewno są bardzo ryzykowne w drugiej połowie ciąży.
Trudno znaleźć inny okres, w którym relaks, dobre samopoczucie i odpoczynek są tak ważne w życiu kobiety. Ale nie wszystkie zajęcia, które przynoszą radość i relaks w innych okolicznościach, są odpowiednie w ciąży. Niestety ze względu na wysoką temperaturę wody będziesz musiała odmówić sobie kąpieli z hydromasażem. Ten sam problem jest z sauną. Jeśli nie możesz się bez niej obejść, odłóż wizytę w saunie przynajmniej na drugi trymestr i zdecydowanie wcześniej skonsultuj się z lekarzem.
Ograniczenia dotyczą również masażu. Unikaj go całkowicie w pierwszym trymestrze. Jeśli nie masz żadnych zdrowotnych problemów, możesz później udać się na masaż ciążowy. Nie jest tak intensywny jak klasyczny i nie drażni niepotrzebnie układu limfatycznego.
Kolejny artykuł
Ze słownika pojęć
Zapytałeś się lekarki
Stań się częścią Nanny Family i przedstaw rodzicom unikatowy produkt, który zapewni bezpieczeństwo ich dzieciom a im samym spokojny sen. Doceniamy dobrze wykonaną pracę a naszym partnerom oferujemy wsparcie i długoterminowy rozwój.
Jesteś mamą, która używała naszego monitora oddechu dla swojego dziecka lub uważasz, że nasz produkt jest po prostu świetny? Szukasz dodatkowego źródła dochodu? Jesteś influencerką i chcesz pomóc ratować życie dzieci?